Food and Nutrition

  Guawa Fruit leaves tea is known as the   وائرس کو ختم کرنے کا کام کرتا ہے ، اور بیکٹیریا آپ کے جسم کو بیماریوں کے خلاف طاقتور بناتے ہیں۔  یہ ہمارے جسم کو صحت مند بنانے والے غذائی اجزاء سے مالا مال ہے۔  امرود میں ضروری پروٹین ہوتے ہیں۔  ورزش کے بعد لینے میں یہ ایک بہترین نمکین ہے۔  امرود فائبروں پر مشتمل پھلوں میں سے ایک ہے ، جو قبض کے علاج میں معاون ہے۔  امرود میں ضروری غذائ اجزاءریشے اور پروٹین ہوتے ہیں۔   کو زبانی ، چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کے لئے امرود کے پتے بہترین ہیں۔  امرود میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ کی وجہ سے کینسر کے خلیوں کی افزائش کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔  امرود کے پتے چائے کینسر کے لئے بہترین فائٹر کے طور پر جانے جاتے ہیں۔  کینسر والے خلیوں کی نشوونما کو روکنے کے تمام لیموں کا پھل بہترین ہے ، اور امرود ان میں سے ایک ہے۔  زبانی ، بوموم اور پروسٹیٹ بد نامی کا خطرہ ، اس موقع پر امرود کے پتے بہترین ہیں۔  امرود میں موجود کینسر سے بچاؤ کے ایجنٹوں کی وجہ سے خلیوں کی نشوونما کم ...

Grapes Healh benifit  کیا آپ جانتے ہیں کہ انگور کے سات رنگ ہیں؟  سبز ، سرخ ، نیلے ، جامنی ، سفید ، سونے اور سیاہ۔  زیادہ تر انگور کی اقسام میں ذائقہ دار ذائقہ ہوتا ہے اور وہ ضروری غذائی اجزا سے بھر پور ہوتے ہیں۔    انگور کے ساتھ خوبصورتی سے فائدہ ہوتا ہے      یہ ان طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس میں سے ایک ہے جو جسم کو آنتوں کے کینسر سے بچا سکتا ہے ، فنگل انفیکشن سے لڑ سکتا ہے اور ہمارے خون کو صاف کرسکتا ہے۔     انگور اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ۔    وہ وٹامن اے ، سی ، بی 6 اور فولیٹ سے مالا مال ہیں ، جو آپ کی جلد کے خلیوں کے لئے ضروری ہیں۔  یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں دل کی پریشانیوں ، الزائمر اور کینسر جیسی بیماریوں سے بچ سکتی ہیں۔     یہ ایک عمدہ ٹیبل پھل ہے جو عمر بڑھنے اور مہاسوں سمیت جلد کی پریشانیاں روکتا ہے۔     انگور میں پوٹاشیم کا مواد بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔   آنکھوں کے لئے    یہ براہ راست آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرتا ہے اور جسم کو حفاظتی پروٹین کی مناسب رہائی فراہم کرتا ہ...

Banana  And   Health Benefits   کیلے پورے سال پاکستان میں دستیاب ہیں۔  کیلے کے درخت کے تنے پر تنکے کی تہیں ہیں۔  ان تہوں سے پتی بڑھتی ہے۔  اس درخت کی پتیوں کے سوا کوئی شاخیں نہیں ہیں۔  کیلے غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں اور اس میں بڑی مقدار میں کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، سلفر ، آئرن اور آئوڈین پایا جاتا ہے۔  یہ وٹامن اے ، وٹامن بی اور وٹامن سی سے مالا مال ہے وٹامن سی کی موجودگی کی وجہ سے یہ دانتوں کی بیماریوں کے لئے فائدہ مند ہے۔  کیلے میں پروٹین اور چربی کم ہوتی ہے لیکن نشاستے زیادہ ہوتے ہیں ، جو جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔  کیلے کی بہت ساری قسمیں ہیں ، کچھ میں بیج نہیں ہے اور کچھ بڑی مقدار میں بیجوں کے ساتھ ہیں۔  کیلے کی کچھ اقسام بڑی مقدار میں ہوتی ہیں لیکن خوشگوار ذائقہ نہیں لیتی ہیں۔  اس کے بجائے ، وہ کم میٹھے ہوتے ہیں ، جبکہ کچھ کیلے بہت سوادج اور خوشبودار ہوتے ہیں۔  طبی لحاظ سے ، کیلے میں بہت اچھی خصوصیات ہیں۔  یہ بہت ساری بیماریوں کے لئے فائدہ مند ہے۔  سوکھے کیلے کے پاؤڈر کا مطلب ہے کہ اس ک...

جنوب مشرقی ایشیاء میں واقع ، سارے کرہ ارض میں ادرک کھانے اور دوائیوں میں بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔  ادرک کا پودا خاصی مصنوعی مادے سے مالا مال ہے جو آپ کی صحت اور صحت کو آگے بڑھا سکتا ہے۔  ایندھن کے باورچی خانے میں نئی ​​خام ادرک کی جڑ ایک بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔  یہ سالن ، سوپ ، چاول ، نوڈلز اور سٹو میں استعمال ہوتا ہے  ادرک کا پانی ، ورنہ ادرک کی چائے کہا جاتا ہے ، ادرک کے فوائد کی تعریف کرنے کے لئے ایک نقطہ نظر ہے۔  ادرک کے پانی کے فوائد ، استعمال اور علامات کا مطالعہ کریں  نئے ادرک کے استعمال سے ، پیٹ کا فریم ورک مستحکم رہتا ہے۔  اس کے علاوہ ، یہ یےکھینچنے کے ل valuable قیمتی ہے۔  تجربہ کار کلینیکل ماہرین کا کہنا ہے کہ وہ حیرت انگیز زبردستی ہیں۔  جیسا کہ ادرک کی کمپاؤنڈ ریسرچ کے ذریعہ اشارہ کیا گیا ہے ، اس کے باوجود فاریاری تیل ، گرم جوس ، تانبا ، مکئی کا آٹا ، فائبر ، تیزابیت والی کھانوں ، پیٹ ، اور بدبودار اذی کے مریضوں کا علاج ادرک سے کیا جاتا تھا۔  ادرک پر ایب اور بہاؤ کی تحقیق کے علاوہ پیٹ ، گیس ، مٹ جانے ، نفاستگی اور آنتوں میں جکڑ...

Plum Health benefits  آلو بخارے کے فوائد ذائقہ میں کھٹا میٹھا پھل ایک موسمی گرمی کا پھل ہے۔  یہ معدنیات اور وٹامن جیسے ضروری غذائی اجزاء سے مالا مال ہے۔  آلو بخارہ غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں    خاص طور پر ، یہ ریشے جسم کے اعضاء کو ہموار کرتے ہیں اور ہاضمے کو بھی بہتر بناتے ہیں۔  اسی کے ساتھ ہی خوبصورتی کو بڑھانے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔  یہ مختلف قسم کے مزیدار پکوان بنانے میں بھی استعمال ہوتا ہے۔ہمیں طرح طرح کے صحت سے متعلق فوائد فراہم کرسکتے ہیں۔  یہ پھل ہمیں معدنیات میں پوٹاشیم زنک اور کیلشیم،اس کے علاوہ   وٹامن بی 1 ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، وٹامن کے ، وٹامن بی 2 ، بی 3 ، بی 6 اور وٹامن ای سے بھرپور غذائیت فراہم کرتے ہیں  آلو بخارہ کا پھل کھانے سے آپ اپنے جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔  ذیابیطس اور دل کی بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔  اس سے چربی بھی کم ہوتی ہے۔  خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے ، دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے ، وژن کو بہتر بناتا ہے اور ہاضمہ کی مناسب صحت کو برقرار رکھنے می...

Coconut benefits  ناریل کا پھل ناریل کا پھل جسے ناریل کی گری یا گودا بھی کہا جاتا ہے ‘ نہایت ذائقے دار ہوتا ہے ۔ اس کے اجزا ء میں وٹامن A ‘ D اور E شامل ہیں ۔ ناریل کا پھل چاہے تازہ ہو یا خشک ‘ ہر صورت میں گرم علاقوں کی ایک اہم غذا ہے ۔ ناریل کے اندرونی گودے دار حصے میں نہایت خوش ذائقہ دودھیا رس بھی پایا جاتا ہے ‘ جو خود ایک زبردست قدرتی غذا بھی ہے اور دوا بھی۔ ناریل ہر موسم میں قدرت کا ایک خاص تحفہ ہے ۔ اس کا استعمال راحت کا باعث بنتا ہے ۔ناریل کے اندر بند پوری طرح محفوظ پانی وٹامنز سے بھر پور ہوتاہےگرمی کی وجہ سے ضائع ہو جانے والی توانائی کو مکمل طور پر بحال کر دیتا ہے ۔ مناسب طریقہ تو یہ ہے کہ ناریل کو توڑنے کے بعد اس کا پانی فورا ً ہی پی لیا جائے۔ اگر اسے رکھنے کی ضرورت ہو تو ‘ اس کا ذخیرہ صاف ستھرے برتن میں رکھنا چاہیے اور جتنی جلدی ممکن ہو سکے ناریل کا پانی پی لینا چاہیے ‘ اسے زیادہ عرصے تک ‘ نہیں رکھنا چاہیے ۔ناریل کی گری خوش ذائقہ ہونے کے ساتھ ساتھ بے حد مفید بھی ہے ۔ ناریل کا پانی پینے سے تو پیاس اس طرح غائب ہو جاتی ہے جیسے تھی ہی نہیں ۔ گرمی کا موسم آرہا‘ جب بھی موقع مل...

 Pomegranate fruit healt benifit  یہ پھل آپ کو ان فوائد میں وسعت دے سکتا ہے جو فوائدآپ مہنگی اور کڑوی دوائیوں کے ذریعے حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔وہ انار کے کھانے سے حاصل ہوتے ہیں ذائقہ اور رنگ  انار کا  ذائقہ کھٹا ہوتا ہے اور رنگ لال ھوتا ہےانار کی ایک قسم کندھاری انار کا رنگ سفید اور ذائقہ میٹھا اور تھوڑا کھٹاہوتا  ہے۔انار ایک پھل ہے جس میں سینکڑوں خوردنی بیج ہوتے ہیں جسے آرلز کہتے ہیں۔  وہ فائبر ، وٹامنز ، معدنیات اور جیو آٹو پلانٹ مرکبات سے مالا مال ہیں ، لیکن ان میں کچھ چینی بھی ہوتی ہے۔ انار کے فوائد موٹاپا   یہ بھوک مخالف ہے کیونکہ اس میں کافی مقدار میں ریشہ موجود ہے لہذا زیادہ مقدار میں کھانے کی خواہش ہوتی ہے جبکہ نظام انہضام کوتندرست رکھتا ہے اور بناتاہے انارکھانےسے قبض کی شکایت میں کمی واقع ھو جاتی ہے مسوں اور مہاسوں کےلیے  اس کی رس کو آٹھ اونس روزانہ پئیں تاکہ آپ کی جلد کیل مہاسوں اور مسوں وغیرہ سے صاف ہوجائے   بالوں کا گرنا  انار میں پایا جانے والا فیٹی ایسڈ بالوں کی جڑوں کو مضبوط بناتا ہے اس لئے بالوں کاگرنا کم ہوجاتا ہے۔۔ ...

  گو بھی کے فوائد    گوبھی کے صحت سے متعلق فوائد میں کینسر ، دل اور دماغی عوارض کا کم خطرہ ، بد ہضمی سے نجات ، جگر کی صحت کی تائید ، لوہے کی جذب میں اضافہ ، اور وزن میں کمی شامل ہیں۔  یہ سپر فوڈ آنکھوں کی صحت کو بڑھانے ، ہارمونل توازن برقرار رکھنے ، اور ذیابیطس ، کولائٹس ، سانس کے پیپلیومیٹوسس ، ہائی بلڈ پریشر اور الٹرا وایلیٹ تابکاری کے مضر اثرات سے بھی بچاتا ہے۔  یہ غذائی اجزاء اور اینٹی

  منلرز کےفوائد MINERALS HEALH BENEFITS  معدنیات سے متعلق صحت کے فوائد  ذیل میں انسانی جسم میں پائے جانے والے معدنیات کی فہرست اور ان سے وابستہ فوائد ہیں۔   بورون  یہ معدنیات ہڈی کی زیادہ سے زیادہ صحت ، دماغی افعال ، عمر رسیدہ عمل ، اور جنسی صحت کو بہتر بنانے اور اسے برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔  یہ کینسر سے بچاؤ ، الزائمر کی بیماری کا علاج کرنے اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔   کیلشیم  یہ اہم معدنیات ہڈیوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے (آسٹیوپوروسس سے بچاتا ہے) ، گٹھیا سے آزاد ہوتا ہے ، دانتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے ، اور بے خوابی ، رجونورتی ، قبل از وقت سنڈروم (پی ایم ایس) ، اور درد کو دور کرتا ہے۔  مزید یہ کہ موٹاپا ، بڑی آنت کے کینسر ، تیزابیت ، دل اور گردوں کے امراض کو روکنے اور ان کا علاج کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی اہم ہے۔   میگنیشیم  میگنیشیم مدافعتی نظام کو فروغ دینے ، ہائی بلڈ پریشر کا علاج ، ہارٹ اٹیک اور دمہ سے بچنے ، شراب نوشی سے راحت دینے اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مد...

    Lemon  Health benefits  Lemon  Health Benefits  شازونادر ہی کوئ پوچھتاہے کہ آیا لیموں کا رس صحت کے لئے اچھا ہے۔ لیموں کے رس کے صحت سے متعلق فوائد میں سانس کی بیماریوں کے لگنے ، مہاسوں کا علاج کولیسٹرول کو کم کرنے ، بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرتاہے۔ لیموں  داغوں کی صفائی، کینسر سے بچنےکےلئےاس میں امکانی صلاحیت پائی جاتی ہے   لیموں    کا رس  لیموں کے رس سے مراد لیموں کے پھلوں کا تازہ نچوڑا ، شدید ، جوس ہے۔  یہ وٹامن سی سے بھرپور جوس نہ صرف آپ کے جسم کے لئے فائدہ مند ہے بلکہ آپ کے گھر کو صاف اور تازہ کرنے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔  آپ کے کپڑوں اور دانتوں سے داغ دور کرنے کرنےکےلیے اس پر اعتماد کیا جاسکتا ہے    لیموں کے جوس میں قدرتی طور پر پائے جانے والے سائٹرک ایسڈ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے  تاہم ، یہ آپ کے دل کے لیے اچھا ہے۔  اس کا سب سے مشہور طریقہ یہ ہے کہ اس کو ایک گلاس پانی میں نچوڑکے   اور نمک ، چینی یا شہد ڈال کر لیمون پانی بنائیں۔اور پئیں  لیموں پانی گرم ، گرمی کے دن ہائیڈریٹ...

  ادراک کے فوائد  ادراک کے فوائد تازہ ادرک کے استعمال سے ، پیٹ کا نظام ٹھیک رہتا ہے۔  اس کے علاوہ ، قے ​​کی شکایت کے لئے بھی یہ بہت فائدہ مند ہے۔  میڈیکل کے پرانے سرجنوں نے یہ کہا ہے کہ یہ موٹاپےے کے لیے  بہترین ہیں۔  ادرک کی کیمیائی تحقیق کے مطابق ، فراری کے تیل کے علاوہ ، تیز مسالہ دار رس ، مسو ، مکئی کا آٹا ، ریشے ، ایسٹیک ایسڈ ، پوٹاش کا اسٹیٹ ، اور گندھک وغیرہ ہے۔ مشہور رومن ڈاکٹر جالینس ابن سینا اور پوموس  کہتے ہیں کہ وہ مفلوج اور(Joint pain) جوڑوں کا درد کے مریض ادرک کے ساتھ علاج کرتے تھے۔  ادرک کے بارے میں موجودہ تحقیق نے پیٹ ، گیس ، تبخیر ، تیزابیت اور آنتوں کی سختی میں خلل ڈالنے میں بھی بہت فائدہ مند بتایا ہے۔ 

 Watermelon  Health Benefits  بہت سارے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ تربوز کا جوس تھوڑا سا ذائقہ والا پانی ہے ، لیکن یہ میٹھا چکھنے والا پھل صحت کے فوائد کے معاملے میں پیش کرنے کے لئے اور بھی بہت کچھ ہے۔ تربوز گرمی کا علاج  گرمی کے دن گرمی کو شکست دینے کے لئے تربوز کے رسیلی ٹکڑے کا مقابلہ کون کرسکتا ہے؟  بہت سے لوگوں کے لیے ، میٹھے سے لطف اٹھانا جرم سے پاک طریقہ ہے کیونکہ تربوز میں کیلوری کی مقدار کم ہے :بلڈ پریشر   پوٹشیم اور میگنیشیم ، تربوز میں موجود تیزابیت کے ساتھ ، خون کی وریدوں کو صحت مند رکھنے اور خون کی ہموار بہاو کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔  تربوز مناسب الیکٹرویلیٹ اور تیزاب کے توازن کو برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جو بلڈ پریشر کی مستحکم سطح کے لیے سب سے اہم ہیں۔  امریکی جرنل آف ہائی بلڈ پریشر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تربوز ایسے افراد میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے جن کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ دمہ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی سمیت بعض غذائی اجزاءکی زیادہ مقدار میں استعمال کرنے ...

    تل کے بیج تل کے بیج عرصہ دراز سے تیل کے طور پر اور دوسری مصنوعات جیسے روٹی اور بیکری کی اشیا میں استعمال ہوتے آ رہے ہیں۔ دنیا بھر میں پیدا ہونے والے تقریباً 70 فیصد تلوں سے تیل حاصل کرنے اور دوسری غذائی اشیاء میں استعمال کیے جاتے ہیں۔ تل کے بیج بہترین غذائی اہمیت کے حامل ہیں اور ان میں چربی (Fat) اور پروٹین کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ جاپان میں تل کے بیج کو صحت مند خوراک سمجھا جاتا ہے۔حالیہ طبی تحقیقی رپورٹس میں اس تیل کے طبی فوائد سامنے آئے ہیں جو کہ حیران کن ہیں کیونکہ یہ جلد اور بالوں کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ مختلف امراض سے بھی تحفظ دیتا ہے۔ ورم کش دائمی ورم نقصان دہ اور امراض کا باعث بنتا ہے، اسی لیے اس کی روک تھام جس حد تک ممکن ہو ضروری ہے۔ جانوروں اور ٹیسٹ ٹیوب تحقیقی رپورٹس میں یہ بات سامنے آئی کہ تلوں کے تیل سے ورم میں کمی آتی ہے جو اس کے اہم ترین فوائد میں سے ایک ہے۔ تحقیقی رپورٹس میں دریافت کیا گیا کہ اس تیل سے ورم کا باعث بننے والے عناصر جیسے نائٹرک آکسائیڈ بننے کا عمل کم ہوتا ہے، تاہم انسانوں پر اس حوالے سے تحقیق کی ضرورت ہے۔ دل کے لیے فائدہ مند اس وقت مارکیٹ میں...

  کالی کشمش کےدانے کالی کشمکش کالی کشمش ! روزانہ کھانے کے اتنے فائدے آپ اس کو سونے کے بھاؤ بھی خرید لیں گے                                             کھٹی میٹھی کشمش تو آپ نے ضرور کھائی ہوگی اور ساتھ میں کالی کشمش بھی کھائی ہوگی یہ ذرا میٹھاس زیادہ رکھتی ہے اور اس کو کھا کر یوں لگتا جیسے منہ رس سے بھر گیا ہو۔کالی کشمش میں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز، پوٹآشیئم، آئرن اورصفر کولیسٹرول پایا جاتا ہے جو تمام خوبیاں آپس میں مل کر نہ صرف ہماری صحت بلکہ

  دھی کھانے کے بےشمار فائدے                              دھی کے فوائد  دہی کیلشیم ، پروٹین ، اور مختلف ضروری وٹامن کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔  اس میں موجود  وٹامن ڈی  آپ کی جلد کو پورے فوائد فراہم کرسکتا ہے۔  دہی میں موجود لیکٹک ایسڈ مردہ خلیوں کو جلد سے نکالنے میں مدد کرتا ہے اور جھریاں اور عمر بڑھنے کی ابتدائی علامات سے بھی لڑتا ہے۔  اس کے علاوہ ، لییکٹک ایسڈ جلد کو نرم اور کومل بناتا اور  نمی بخشتا ہے۔  اس سے چہرے کی چمک میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، مہاسوں کے بریک آؤٹ سے بھی بچاتا ہے ،  ۔ دہی کو دوسرے اجزاء کے ساتھ ملا کر اور اسے اپنے چہرے پر باقاعدگی سے لگانے سے آپ کیل ، جھریاں اور مہاسوں جیسے مسائل پر قابو پانے میں مدد ملتی ہیں۔ایساکرنے سے آپ کو خوبصورت ،  صحتمنداورچمک دارجلد مل جائے گی۔ مندرجہ زیل طریقوں سے آپ اپنی خوبصورتی کو بڑھا سکتے ھیں   جس میں آپ اپنی خوبصورتی حاصل کرنےکے لیے روزانہ  دہی استعمال کرسکتے  ہیں  https://youtu.be/KepYaJ76Hy...

  کریلے کےفوائد کریلے میں اینٹی آکسیڈنٹ جز پائے جانے کے باعث اس کےجوس کا استعمال کرنے سے جسم سے فاضل مادوں سمیت چربی بھی زائل ہو جاتی ہے، روزانہ کے استعمال سے وزن میں واضح کمی آتی ہے۔ کریلوں میں بیٹا کیروٹین کی موجودگی آنکھوں کے انفیکشن سے بچاتا ہے اور بینائی تیز کرتا ہے کریلے کے فوائد لنک وڈیو https://youtu.be/LzD5rDuxHH0 کڑوے کریلوں کے بے شمار فوائد  غذائیت کے لحاظ سے کریلوں میں وٹامن اے، ڈی، سی اور بی 6 کے ساتھ ساتھ پروٹین اور پوٹاشیم کی بھی مقدار پائی جاتی ہے جبکہ کیلوریز اور کولیسٹرول کی مقدار صفر ہوتی ہے، کریلوں کو کئی طریقوں سے استعمال میں لایا جا سکتا ہے، بطور سبزی پکا کر، سوپ اور سلاد میں شامل کر نے کے ساتھ ساتھ اس کا جوس نکال کر بھی پیا جا سکتا ہے جو وزن میں کمی اور ذیابطیس کے مریضوں کے لیے ایک اچھا ٹانک کا کردار ادا کرتا ہے کریلے پکانے  کی ترکیب   آدھا کلو             کریلے پیاز                تین درمیانے سائزکے      دھنیا  ۔لھسن ۔ادرک۔ لال مرچ ۔ھلدی ۔نمک ۔حسب ض...